L-karnitin: Co to je a k čemu je to dobré?
Co je L-karnitin?
L-karnitin je látka, kterou naše tělo přirozeně vytváří a potřebuje ji k tomu, aby správně hospodařilo s tuky. Představte si ho jako takového pomocníka, který dopravuje mastné kyseliny přesně tam, kde je tělo může přeměnit na energii - do malých elektráren v našich buňkách, kterým říkáme mitochondrie. Díky tomu dokáže tělo lépe využívat tuky jako zdroj energie.
Nejvíc L-karnitinu najdeme v červeném mase, kuřecím a také v mléčných výrobcích. Kdo potřebuje jeho hladinu zvýšit, může sáhnout po doplňcích stravy. Není divu, že po L-karnitinu často sahají sportovci nebo lidé, kteří se snaží shodit nějaké to kilo navíc. Věří totiž, že jim dodá víc energie, pomůže spalovat tuky a zlepší jejich výkony při sportu. Je ale fér říct, že každý jsme jiný - někdo může z L-karnitinu těžit víc, někdo míň, záleží na věku, zdraví i tom, jak moc se hýbeme.
Funkce v těle
L-karnitin je fascinující látka, kterou si naše tělo samo vyrábí a bez které bychom se neobešli. Představte si ho jako takového taxikáře pro tuky - bere mastné kyseliny a odváží je přesně tam, kde je tělo potřebuje spálit na energii, tedy do našich buněčných elektráren - mitochondrií. Když máme L-karnitinu málo, tuky se prostě k těmto elektrárnám nedostanou a my se pak cítíme unavení a bez energie. Navíc tento šikovný pomocník funguje i jako uklízeč, který z mitochondrií odnáší odpadní látky, čímž udržuje naše buňky zdravé a v kondici. Vědci zjistili, že pravidelný přísun L-karnitinu může zlepšit jak sportovní výkony, tak pomoct při hubnutí, a dokonce prospět i našemu srdci. Než ho ale začnete užívat jako doplněk stravy, poraďte se nejdřív se svým doktorem - zvlášť pokud máte nějaké zdravotní potíže. Není to totiž žádný zázračný prášek, který by vyřešil všechny problémy.
Zdroje L-karnitinu
L-karnitin najdete běžně v jídle, i když ne v nějakém závratném množství. Pokud chcete pořádnou dávku, sáhněte po hovězím nebo jehněčím masu - tam ho je nejvíc. Slušnou porci obsahuje taky vepřové a drůbeží maso. Menší množství pak najdete v rybách, mléčných výrobcích nebo třeba v avokádu. Spousta lidí proto volí doplňky stravy s L-karnitinem, které seženete v různých variantách - od kapslí přes tablety až po prášky nebo tekuté formy. Když si nějaký doplněk vybíráte, koukejte hlavně na to, od koho pochází a jak kvalitní je. Určitě se vyplatí vsadit na známé výrobce, kteří si za svými produkty stojí a ručí za jejich bezpečnost. Co se týče množství, které byste měli užívat, to se může člověk od člověka dost lišit podle toho, co od L-karnitinu očekáváte. Nejlepší je zajít za doktorem nebo výživovým poradcem - ti vám nejlíp poradí, kolik je pro vás akorát.
Vlastnost | L-karnitin |
---|---|
Forma výskytu | Bílý prášek, čirá kapalina |
Rozpustnost ve vodě | Ano |
Doplňky stravy
L-karnitin je vlastně taková přirozená součást našeho těla, bez které by nešlo efektivně spalovat tuky. Je to jako malý pomocník, který dopravuje mastné kyseliny přesně tam, kde je tělo potřebuje spálit - do buněčných elektráren neboli mitochondrií. Když máme v těle dostatek L-karnitinu, může nám to pomoct při shazování kil nebo zlepšit výkon při sportu.
Dneska můžete L-karnitin koupit skoro všude - v lékárně seženete kapsle, tablety nebo třeba hotové nápoje. Je ale fakt důležité nekupovat první věc, na kterou narazíte, a radši si pohlídat, odkud produkt pochází a jak je kvalitní. Než začnete L-karnitin brát, mrkněte na doporučené dávkování a ideálně to proberte s doktorem, hlavně pokud berete nějaké léky nebo máte zdravotní potíže.
Jasně, L-karnitin může být super pomocník, ale není to žádný zázračný prášek. Nezapomeňte, že základ je pořád jíst pestře a zdravě. Prostě berte L-karnitin jako bonus k celkově zdravému životnímu stylu, ne jako jeho náhradu.
Dávkování a užívání
L-karnitin je látka, kterou naše tělo přirozeně vytváří a potřebuje pro správné spalování tuků. Každý z nás má jiné potřeby, proto se množství l-karnitinu, které bychom měli užívat, může lišit. Většinou se ale pohybujeme mezi 500 až 2000 mg denně, které je lepší rozdělit do několika menších dávek. Abyste z l-karnitinu vytěžili maximum, berte ho společně s jídlem, které obsahuje sacharidy. Nepřehánějte to ale s množstvím a držte se doporučených dávek. Než začnete l-karnitin užívat, promluvte si se svým doktorem nebo v lékárně, hlavně pokud berete nějaké léky nebo řešíte zdravotní problémy.
L-karnitin je jako dopravní prostředek pro mastné kyseliny, který je přepravuje do buněčných elektráren, mitochondrií, kde se spalují na energii.
Zdeněk Dvořáček
Možné vedlejší účinky
L-karnitin většinou lidem nedělá problémy, ale občas se můžou objevit nějaké nepříjemnosti. Někdo může mít žaludeční potíže jako nevolnost nebo průjem, případně se může objevit zvracení a bolesti břicha. Naštěstí tyhle problémy většinou nejsou nijak vážné a časem samy zmizí. Méně často se může stát, že člověk začne víc potit nebo má divný rybí zápach z pusy či moči. Kdyby se u vás projevily jakékoliv potíže, ať už menší nebo větší, radši L-karnitin přestaňte brát a zajděte se poradit k doktorovi nebo do lékárny. Je fakt důležité myslet na to, že když budete brát moc velké dávky L-karnitinu, můžou se ty nepříjemné vedlejší účinky objevit častěji. Proto je lepší držet se doporučeného dávkování, a když si nejste jistí, zeptejte se někoho, kdo tomu rozumí.
Interakce s léky
L-karnitin patří mezi bezpečné doplňky výživy, ale stejně jako u jiných látek musíme dávat pozor na to, jak reaguje s léky. Pokud berete nějaké léky nebo řešíte zdravotní problémy, určitě byste se měli nejdřív poradit se svým doktorem, než začnete L-karnitin užívat. Některé léky totiž můžou s L-karnitinem reagovat - třeba ty na léčbu snížené funkce štítné žlázy. Když užíváte L-karnitin společně s léky na štítnou žlázu, může se stát, že nebudou fungovat tak dobře, jak by měly. Taky si dejte pozor, jestli berete léky na ředění krve - L-karnitin by mohl zvýšit riziko, že se vám udělá modřina nebo že budete krvácet. Proto je fakt důležité říct doktorovi o všech lécích a doplňcích, které berete, aby mohl zkontrolovat, jestli se mezi sebou dobře snášejí a předešlo se tak zbytečným problémům.
Kdy se poradit s lékařem
L-karnitin je sice běžně dostupný doplněk stravy, který většina lidí dobře snáší, ale stejně jako u jiných suplementů je lepší být na pozoru. Pokud berete nějaké léky, hlavně na štítnou žlázu nebo cukrovku, určitě to proberte nejdřív s doktorem. L-karnitin se totiž může s některými léky různě ovlivňovat. Nastávající a kojící maminky by rozhodně měly užívání l-karnitinu konzultovat se svým lékařem. Přestože jde o látku, kterou naše tělo přirozeně vytváří, nemáme zatím dost informací o tom, jak působí během těhotenství a kojení. Kdyby se u vás po l-karnitinu objevily problémy jako nevolnost, zvracení, bolesti břicha nebo průjem, přestaňte ho hned brát a zajděte k lékaři. Občas se můžou vyskytnout i vážnější alergické reakce. Držte se doporučeného dávkování a kdykoliv si nejste jistí, zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka.
Publikováno: 03. 02. 2025
Kategorie: zdraví