Zkroťte gravitaci s dokonalou gymnastickou hrazdou!
Výhody gymnastické hrazdy
Gymnastická hrazda a bradla jsou skvělými nástroji pro budování síly a koordinace. Pravidelné cvičení na hrazdě posiluje zádové svaly, biceps, triceps a ramena. Zlepšuje také úchop a celkovou stabilitu těla. Pro začátečníky může být hrazda náročná, proto je vhodné začít s lehčími cviky a postupně přidávat na obtížnosti. Bradla jsou zase ideální pro posílení prsních svalů, tricepsů a ramen. Cvičení na bradlech vyžaduje značnou sílu a koordinaci, proto je vhodné mít již vybudovanou určitou úroveň síly předtím, než se na ně pustíte. Obě tyto pomůcky jsou skvělým doplňkem k jakémukoliv tréninku a pomohou vám dosáhnout vašich fitness cílů. Kromě fyzických benefitů přináší cvičení na hrazdě a bradlech i psychické uspokojení. Zvládnout náročný cvik přináší pocit hrdosti a zvyšuje sebevědomí.
Typy hrazd
Při výběru té správné hrazdy pro vaše domácí cvičení je důležité zvážit, jaký typ vám bude nejlépe vyhovovat. Na trhu existuje široká škála hrazd, z nichž každá má své vlastní specifické vlastnosti a výhody.
Nejběžnějším typem je pevná hrazda, která se montuje na zeď. Tato hrazda je ideální pro ty, kteří hledají stabilní a odolnou variantu pro dlouhodobé užívání. Její montáž vyžaduje pevné ukotvení do zdi, což zaručuje maximální bezpečnost během cvičení.
Další možností je nastavitelná hrazda, kterou lze připevnit do dveřního rámu. Tato varianta je skvělá pro ty, kteří hledají flexibilní řešení a nechtějí vrtat do zdi. Nastavitelná hrazda se snadno instaluje a demontuje, takže ji můžete snadno uskladnit, když ji nepoužíváte.
Pro ty, kteří hledají komplexnější trénink, je ideální volbou bradla. Bradla umožňují širokou škálu cviků zaměřených na různé svalové partie. Můžete na nich cvičit shyby, kliky, dips a mnoho dalších cviků.
Volba správné hrazdy
Při výběru hrazdy do domácího fitka je potřeba zvážit několik faktorů. Typ hrazdy je zásadní. Existují hrazdy do dveří, hrazdy na zeď a hrazdy samostojné. Hrazdy do dveří jsou nejlevnější a snadno se instalují, ale nemusí být dostatečně stabilní pro těžší cviky. Hrazdy na zeď jsou stabilnější, ale vyžadují montáž do zdi. Samostojné hrazdy jsou nejstabilnější a nejvariabilnější, ale zabírají nejvíce místa a jsou nejdražší. Nosnost hrazdy je dalším důležitým faktorem. Ujistěte se, že hrazda unese vaši váhu a váhu závaží, se kterými cvičíte. Materiál a zpracování hrazdy ovlivňují její odolnost a životnost. Kvalitní hrazdy jsou vyrobeny z pevné oceli a mají pogumované úchopy pro pohodlnější cvičení.
Gymnastická hrazda, královna nářadí, ti nedá nic zadarmo. Každý shyb, každý prvek je výzvou k překonání sebe sama.
Zdeněk Dvořák
Základní cviky
Gymnastická hrazda a gym beam, dva základní kameny kalistheniky, nabízejí nepřeberné možnosti cviků pro všechny úrovně pokročilosti. Začněte s jednoduššími cviky a postupně přidávejte náročnější variace. Mezi základní cviky na hrazdě patří shyby. Shyby posilují zádové svalstvo, biceps a předloktí. Pro začátečníky je vhodnou variantou shybování s dopomocí odporové gumy. Pokud si netroufáte na shyby, začněte s přítahy kolen ve visu. Na gym beamu pak můžete cvičit například kliky. Kliky jsou komplexním cvikem, který zapojuje prsní svaly, triceps a ramena. Pro náročnější variantu zkuste kliky s nohama na vyvýšené podložce. Pamatujte, že důležitější než kvantita je kvalita provedení. Před každým tréninkem se nezapomeňte zahřát a po tréninku dopřejte svalům strečink.
Tipy pro začátečníky
Začínáte s cvičením na gymnastické hrazdě a nevíte, kde začít? Nebojte se, každý někdy začínal. Důležité je začít pomalu a postupně. Nejdříve se zaměřte na základní cviky, jako jsou shyby s nadhmatem a podhmatem, přítahy kolen k hrudníku a vis. Tyto cviky vám pomohou vybudovat sílu a stabilitu potřebnou pro náročnější cviky. Cvičte pravidelně, ale poslouchejte své tělo a dopřejte mu dostatek odpočinku. Nezapomínejte na správné zahřátí před cvičením a protažení po cvičení, abyste předešli zraněním. Ať už je vaším cílem zlepšit kondici, nabrat svalovou hmotu nebo se jen pobavit, gymnastická hrazda vám poskytne nekonečné možnosti.
Bezpečnostní opatření
Před použitím gymnastické hrazdy Gym Beam se ujistěte, že je správně smontovaná a upevněná. Před každým použitím zkontrolujte, zda nejsou na hrazdě viditelné známky poškození. Nikdy nepoužívejte poškozenou hrazdu. Před zahájením cvičení se vždy důkladně protáhněte. Při cvičení na hrazdě vždy používejte vhodné oblečení a obuv. Volné oblečení nebo šperky by se mohly zachytit o hrazdu a způsobit zranění. Cvičte s ohledem na své fyzické možnosti a nezkoušejte cviky, na které nejste připraveni. Pokud si nejste jisti, jak cvik provést, vyhledejte pomoc zkušeného trenéra. Po cvičení hrazdu vždy otřete od potu a nečistot.
Inspirace a pokročilé cviky
Gymnastická hrazda je skvělým nástrojem pro budování síly a vytrvalosti horní části těla. Pokud hledáte inspiraci a chcete posunout svůj trénink na vyšší úroveň, existuje mnoho pokročilých cviků, které můžete vyzkoušet.
Vlastnost | Dřevěná hrazda | Kovová hrazda |
---|---|---|
Materiál | Dřevo | Kov (ocel) |
Průměr úchopu | Závisí na typu dřeva, cca 3-4 cm | Standardizovaný, cca 2.5-3 cm |
Muscle-up je působivý cvik, který kombinuje shyb s dipem. Začněte podhmatem a během shybu se přesuňte hrudníkem nad hrazdu. Poté se zvedněte do pozice, kdy máte lokty propnuté.
Dalším náročným cvikem je front lever. Uchopte hrazdu nadhmatem a zvedněte se, dokud vaše tělo nebude vodorovně se zemí. Udržujte rovná záda a napnuté tělo.
Pro trénink břišních svalů vyzkoušejte toes to bar. Zavěste se na hrazdu a s nataženýma nohama je zvedněte až k hrazdě.
Gymnastka hrazda pro děti
Gymnastická hrazda a kladina, dva základní prvky gymnastiky, fascinují děti i dospělé. Zatímco hrazda vyžaduje značnou sílu a koordinaci, kladina prověří rovnováhu a ladnost pohybů. Pro děti je ideální začít s kladinou, která rozvíjí motoriku, koordinaci a prostorovou orientaci. Na trhu jsou k dostání kladiny různých délek a výšek, vždy je ale důležité vybrat kladinu odpovídající věku a schopnostem dítěte. Pro nejmenší jsou vhodné nízké a široké kladiny, zkušenější gymnasté ocení kladiny užší a vyšší. Bezpečnost je na prvním místě, proto by kladina měla stát na pevné a rovné podlaze a rodiče by měli dohlížet na správné a bezpečné cvičení.
Recenze a doporučení
Gym Beam nabízí široký výběr gymnastických hrazd pro všechny úrovně pokročilosti. Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, určitě si vyberete tu pravou hrazdu pro váš domácí trénink.
Zákazníci si pochvalují zejména vysokou kvalitu zpracování hrazd Gym Beam, která zaručuje dlouhou životnost a bezpečnost při cvičení. Hrazdy jsou vyrobeny z pevných materiálů a disponují protiskluzovými úchyty pro komfortní a bezpečný úchop.
V recenzích se často objevuje také pozitivní hodnocení jednoduché montáže. Hrazdy Gym Beam jsou dodávány s přehledným návodem a montáž zvládne opravdu každý během několika minut.
Pokud hledáte kvalitní gymnastickou hrazdu za rozumnou cenu, rozhodně doporučujeme prozkoumat nabídku Gym Beam. S jejich hrazdou posunete váš domácí trénink na novou úroveň.
0 Cena a dostupnost
Gym Beam nabízí široký výběr gymnastických hrazd za konkurenceschopné ceny. Ceny se liší v závislosti na typu, materiálu a nosnosti hrazdy. Obecně se dají pořídit základní modely již od několika stovek korun, zatímco profesionální hrazdy s pokročilými funkcemi se pohybují v řádech tisíců korun. Dostupnost hrazd je výborná, ať už se rozhodnete pro nákup online na e-shopu Gym Beam nebo u některého z jejich prodejců. Před nákupem doporučujeme porovnat ceny z více zdrojů a zohlednit vaše individuální potřeby a cíle.
Publikováno: 13. 10. 2024
Kategorie: fitness