Zkroťte gravitaci s hrazdou na zeď!
Co je hrazda na zeď
Nástěnná hrazda je perfektní volbou pro každého, kdo chce mít doma vlastní mini posilovnu. Díky ní si můžete pořádně procvičit záda, ramena i ruce, a to všechno v pohodlí domova. Je to skvělá alternativa k drahým fitness strojům, zvlášť když nechcete utrácet majlant. Instalace je vlastně brnkačka - pár šroubů, hmoždinky a máte hotovo. V obchodech najdete spoustu různých modelů, každý si přijde na své. Některé jsou bytelné kovové, jiné lehčí, a ceny se taky dost liší. Před nákupem si rozmyslete, co od hrazdy očekáváte a kolik do ní chcete investovat. Pokud tápete a nevíte si rady s výběrem, zajděte do sportovního obchodu - prodavači vám určitě rádi poradí tu nejvhodnější variantu.
Výhody cvičení na hrazdě
Domácí cvičení na nástěnné hrazdě je skvělý způsob, jak si udržet kondici a posílit celé tělo. Když si pořídíte hrazdu na zeď, můžete každý den posilovat svaly zad, ramen a paží v pohodlí domova. Je to super věc hlavně pro ty, co nemají čas chodit do posilovny. Cviky na hrazdě jsou přirozené a šetrné ke kloubům, takže je zvládne úplně každý - i když třeba nemáte žádné zkušenosti s posilováním. Zvlášť užitečná je hrazda pro lidi, co celý den sedí u počítače. Pár cviků denně vám pomůže narovnat záda a uvolnit ztuhlou šíji. Navíc je to paráda na protažení a relaxaci po náročném dni. Prostě ideální pomocník pro zdravé a silné tělo.
Vlastnost | Hrazda A | Hrazda B |
---|---|---|
Nosnost (kg) | 150 | 120 |
Typ uchycení | Šrouby do zdi | Hmoždinky do zdi |
Materiál | Ocel | Ocel |
Typy hrazd na zeď
Když si chcete pořídit hrazdu na zeď, máte na výběr spoustu možností. Na trhu najdete různé varianty, které se hodí jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce. Každá hrazda má svoje specifika - od použitého materiálu přes nosnost až po způsob úchopu.
Hrazdy se dělí hlavně na dva typy - pevné a ty s nastavitelnou šířkou. Pevné se přišroubují do zdi a jsou maximálně stabilní, takže se na nich dají dělat i náročnější cviky. Nastavitelné hrazdy zase můžete přizpůsobit podle šířky ramen nebo podle toho, jaké cviky chcete dělat.
Co se týče úchopů, většina klasických hrazd má obyčejnou kulatou tyč. Pokud to ale myslíte se cvičením vážně, vyplatí se kouknout po hrazdách s ergonomickým nebo protiskluzovým úchopem. Některé modely nabízí i extra madla pro různé druhy úchopů nebo třeba pro kliky.
Při výběru nezapomeňte zkontrolovat, z čeho je hrazda vyrobená a kolik unese. Běžné ocelové hrazdy zvládnou víc než 100 kilo. Pokud patříte mezi náročnější sportovce, mrkněte po bytelných modelech s větší nosností.
Volba správné hrazdy
Když si vybíráte hrazdu na zeď, měli byste promyslet pár důležitých věcí. Způsob, jakým hrazdu připevníte ke zdi, je naprosto klíčový - musíte vybrat takové uchycení, které spolehlivě udrží jak samotnou hrazdu, tak i vás při cvičení. Betonová zeď samozřejmě unese víc než obyčejný sádrokarton. Taky si pohlídejte, jakou váhu hrazda zvládne - musí bez problémů udržet nejen vás, ale i případné závaží, se kterým budete cvičit. Důležité je i z čeho je hrazda vyrobená a jak je zpracovaná, protože to určuje, jak dlouho vydrží a jak pohodlně se vám na ní bude cvičit. Kvalitní hrazda by měla být z pořádné oceli a mít protiskluzový povrch. A nezapomeňte si dobře rozmyslet šířku a typ úchopu - měly by sedět přesně na cviky, které plánujete dělat.
Montáž hrazdy na zeď
Než se pustíte do montování hrazdy na zeď, musíte si dobře rozmyslet, kam ji umístíte, a hlavně zjistit, jestli zeď takovou zátěž zvládne. Je důležité namontovat hrazdu dost vysoko a s dostatečným odstupem od věcí kolem, ať se vám dobře a bezpečně cvičí. K připevnění budete potřebovat kvalitní vruty a hmoždinky, které sedí jak k typu vaší zdi, tak k váze hrazdy a člověka, co na ní bude cvičit. Rozhodně se vyplatí pořádně si nastudovat návod od výrobce, a pokud si nejste něčím jistí, radši se poraďte s někým zkušeným. Když máte hrazdu správně připevněnou, otevírá se vám spousta možností pro posilování s vlastní váhou. Můžete na ní dělat různé cviky na posílení rukou, zad, prsních svalů i břicha. A když budete pravidelně makat, uvidíte, jak se vám zlepší kondička, síla i výdrž.
Hrazda na zeď - tichý společník, který čeká, až se odhodláte k další sérii shybů. S každým dalším opakováním vám připomene vaši sílu a vytrvalost.
Patrik Novotný
Základní cviky na hrazdě
Hrazda na zeď je parádní věc pro každého, kdo chce cvičit doma s vlastní váhou. Namontujete ji snadno a zabere minimum prostoru - prostě ideální volba do domácího fitka. Na hrazdě můžete dělat spoustu různých cviků, ať už jste začátečník nebo pokročilý.
Jako první se většinou začíná klasickými přítahy nadhmatem. Tyhle cviky super posílí záda, bicáky a předloktí. Když s tím teprve začínáte, zkuste nejdřív negativní přítahy - to znamená, že se jen pomalu spouštíte dolů z vrchní pozice.
Když chcete víc zapojit bicepsy, můžete zkusit přítahy podhmatem. Pokud už máte něco nacvičeno, určitě se vrhněte i na těžší varianty - třeba shyby se zátěží, muscle-upy nebo přednosy. Jen nezapomeňte, že je fakt důležité se před cvičením pořádně protáhnout a nepřeceňovat svoje síly.
Tipy pro bezpečné cvičení
Než začnete makat na nástěnné hrazdě, pořádně se rozhýbejte a protáhněte. Hlavně ruce, ramínka a celá záda potřebují zahřát. Když vás něco bolí nebo máte nějaký úraz, tak na hrazdu ani nesahejte. Je lepší začít zlehka a pak teprve přidávat těžší prvky. Nepřežeňte to a mezi jednotlivými sériemi si dejte pauzu na vydýchání. Hoďte se do správného vybavení - trhačky nebo bandáže vám při cvičení pomůžou. Občas mrkněte, jestli hrazda dobře drží ve zdi a nikde se neviklá. A nezapomeňte dodržovat všechno, co píšou v návodu k hrazdě.
Inspirace na pokročilé cviky
Pokud už máte s hrazdou nějaké zkušenosti, mám pro vás pár zajímavých cviků, které posunou váš trénink na vyšší úroveň. Klasické shyby už vás nebaví? Tak pojďme na něco náročnějšího! Vyzkoušejte třeba muscle-upy - takový mix shybu a kliku na hrazdě, který pořádně procvičí záda, prsa i ruce najednou. Když toužíte po pevném core, doporučuju front lever raises. Tyhle zdvihy vleže vám pěkně proberou břicho a bederní svaly. A jestli se nebojíte pořádné dřiny, dejte si planche. Je to docela záhul na celé tělo a potřebujete k tomu fakt solidní stabilitu. Jen nezapomeňte, že tyhle náročnější cviky musíte dělat precizně a mít na ně dost síly. Takže než se do nich pustíte, radši si pořádně najeďte techniku a posilujte postupně.
Údržba hrazdy na zeď
Nástěnná hrazda je perfektní nástroj pro domácí posilování, ale musíte se o ni dobře starat, aby vydržela co nejdéle. Není to nic složitého - stačí pár jednoduchých kroků. Po každém tréninku ji prostě očistěte od potu měkkým hadříkem s trochou saponátu. Nezapomeňte pravidelně zkontrolovat, jestli drží všechny šrouby a matice. Kdyby bylo něco povolené, hrazda by mohla být nestabilní a to by se vám mohlo ošklivě vymstít. U hrazdy s gumovými gripy je dobré občas mrknout, jestli nejsou někde poškozené. Odřené nebo popraskané gripy nejsou příjemné na úchop a můžou vám sedřít ruce. V takovém případě je lepší pořídit nové. Dávejte pozor na maximální nosnost, kterou výrobce uvádí. Přetěžování hrazdy není dobrý nápad - mohla by se poškodit a vy se zranit. Důležité je taky připevnit hrazdu na pořádně pevnou zeď, která zvládne váhu konstrukce i cvičícího. Když se budete o svoji nástěnnou hrazdu takhle starat, vydrží vám spoustu let a pomůže vám dosáhnout vysněné formy.
Oblíbené značky a modely
Když si chcete pořídit hrazdu na zeď, máte dneska opravdu z čeho vybírat. Hodně lidí sází na osvědčené značky jako inSPORTline, Kettler nebo Hammer. Není divu - jejich hrazdy vydrží pořádnou zátěž a nabízí spoustu možností pro různé druhy tréninku, ať už jste začátečník nebo pokročilý.
Pokud s cvičením na hrazdě teprve začínáte, vystačíte si s klasickou pevnou hrazdou se základními úchyty. Ti zkušenější určitě ocení možnost měnit šířku úchopu nebo třeba připevnit další vybavení jako závaží nebo TRX.
Než si nějakou hrazdu koupíte, dobře si rozmyslete, co od ní očekáváte. Koukněte se, z čeho je vyrobená, jakou má nosnost a jak se připevňuje na zeď. Cena taky hraje roli, ale neměla by být jediným kritériem. Mrkněte na zkušenosti ostatních a projděte si nabídky různých e-shopů - ušetříte si tak případné zklamání.
Publikováno: 27. 01. 2025
Kategorie: sport